科學提升免疫力 為健康撐起“防護傘”

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如今，人們常常把免疫力掛在嘴邊，已經意識到提高自我免疫力，做自我健康的第一責任人至關重要。本期《名醫講堂》，我們邀請了市人民醫院風濕免疫科兼感染科主任、主任醫師李玲，為大家介紹什么是免疫力，日常生活中如何提升免疫力。

免疫力是人體防御屏障

有的人感冒了，不用吃藥，兩三天就好了。有的人不僅容易感冒，而且病程長。這可能就是不同的免疫力或是防御力的區別。“免疫”一詞最早來源就是“免除瘟疫”。而免除瘟疫的能力就是免疫力。人體免疫力中，一個叫固有免疫，是機體在種系發育和進化過程中形成的天然免疫防御功能，包括的范圍比較廣，包括各種組織屏障和固有的免疫細胞，比如白細胞、單核巨噬細胞等。固有免疫的反應特別快，假如病原菌侵入人體，固有免疫不分別，直接吞噬，但作用不持久。還有一種叫適應性免疫，就是我們的各種淋巴細胞，在抗原的刺激下對抗原做出的特異性反應。這種免疫相對來說產生得慢，有非常復雜的過程，但作用持久劇烈。

通俗地說，免疫力就是人體保護自我的能力，能識別出對自身有害的東西，不讓其進入體內；一旦有害物進入體內，就動員不同的免疫細胞消滅它們。不僅能消滅外來的有害物，自己體內的衰老細胞、變異細胞等也能識別出來予以消滅。當人體的免疫力強時，身體就能夠對抗病原、防御疾病、抵抗病毒細菌的侵害；當人體免疫力下降時，就會給病毒、細菌可乘之機，對身體最直接的傷害就是增加患病的風險。外界的病原菌就很容易進入人體內，引起發燒、感冒、咳嗽、腸胃問題等，容易損傷心血管健康，導致身體疲勞、傷口易感染、皮膚病、衰老，降低生活質量。

免疫力并不是越高越好

雖然免疫力低影響身體健康，但并不是說免疫力越高越好，更講究免疫平衡。當免疫反應太過強烈，對自身細胞組織也進行攻擊破壞，就容易造成免疫損傷，損害臟器功能，出現自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風濕。此外，過度免疫增強，給機體造成過度的免疫反應，也容易導致過敏、哮喘。所以良好的免疫力是保持平衡的狀態，能夠穩定地自我調節。

保護免疫力從這些方面入手

熬夜、飲食不規律，營養不均衡、過量飲酒吸煙、不運動、心理壓力大，都會影響人體免疫力。保護免疫力，提升身體抵御病毒的能力，首先要養成良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。合理搭配膳食，三餐規律，不暴飲暴食。食物種類豐富，多吃富含蛋白質的食物，多吃新鮮蔬菜水果、奶類、豆類食品，葷素均衡，粗細搭配，控糖控油控鹽。適度運動，有規律和中等強度的運動可提高身體新陳代謝能力，增強機體免疫功能，提升身體素質。運動要科學、張弛有度，成年人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，要避免久坐。如果不方便外出運動，在家里也能做一些運動，比如瑜伽、原地慢跑、健身操、太極拳等，堅持一段時間，也能提高免疫力。此外，保持心情愉悅，學會釋放壓力，也對保護免疫力有很大幫助。如果心理長期處于壓抑狀態，會對免疫力產生影響，從而出現生理上的不適。保持積極樂觀的心態，也可以激活人體免疫細胞，保持良好的機體免疫力和健康狀態。

【專家檔案】李玲，天津市人民醫院風濕免疫科兼感染科主任，主任醫師。南開大學及天津中醫藥大學碩士研究生導師，中國醫師協會風濕免疫醫師分會委員，海峽兩岸醫藥交流協會風濕病專委會委員，中國醫療保健國際交流促進會風濕免疫學分會委員，中國康復學會風濕免疫康復分會委員，天津市醫師協會風濕免疫醫師分會副會長，天津市醫學會風濕病學分會常委，中國研究型醫院學會感染性疾病循證與轉化專業委員會委員，天津市醫師協會感染醫師分會副會長，天津市中西醫結合學會傳染病分會副主委，天津市感染性疾病質控中心副主任委員。擅長診治系統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎、強直性脊柱炎、系統性血管炎、皮肌炎等自身免疫病及免疫功能低下繼發感染。

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