什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大? 怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋?

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)在膝蓋，若長(zhǎng)期大量從事此類運(yùn)動(dòng)，又不注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

運(yùn)動(dòng)前建議最好要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是5~10分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前最好可以佩戴護(hù)膝，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。平常可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

1、運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備

運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，至少選擇能緩沖對(duì)膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋的沖擊。登山時(shí)用登山棍可減輕膝蓋30%的負(fù)重。

2、做好運(yùn)動(dòng)熱身

運(yùn)動(dòng)前做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，慢跑和熱身可以增強(qiáng)血液循環(huán)，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)以及對(duì)膝蓋的更好支撐和保護(hù)。

3、采用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

在運(yùn)動(dòng)中，注意運(yùn)用正確的姿勢(shì)，如跑步時(shí)減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時(shí)腿呈彎曲狀態(tài)等可減少對(duì)膝蓋和髂關(guān)節(jié)的沖擊。在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)中，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和扭轉(zhuǎn)膝蓋的速度，以免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩(wěn)定。在膝蓋受傷的人中，有一些是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者，他們長(zhǎng)期從事過(guò)多的工作。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。

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