腹式呼吸減肥效果好嗎？ 腹式呼吸要注意什么？
來源：時間：2022-06-23 17:41:02
腹式呼吸減肥效果好嗎
腹式呼吸具有非常不錯的減肥效果。
腹式呼吸是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法，簡單來說就是在一呼一吸時，讓腹部凸起和凹縮，使橫膈膜上下移動，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置，使腹壓增加，感受氣息在此部位回流。
腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整個過程要深長緩慢，所以你會感覺非常放松;
2、在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內;
3、深吸氣同時鼓起肚子這過程持續三秒到五秒，然后屏氣一秒鐘，然后慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮，這個過程持續三秒到五秒，然后再閉住呼吸一秒鐘;
4、采用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長，最好可以堅持半個小時。
注意：身體素質比較好的話，可以適當延長屏息的時間，呼吸的節奏可以放慢下來然后慢慢加深，如果身體素質比較差的話，可以選擇不屏息，但是吸氣的時候一定要吸足，每天練習一兩次，不管是坐著躺著還是走路跑步都可以進行。
關鍵詞： 腹式呼吸減肥效果好嗎？ 腹式呼吸要注意什么？
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