做高抬腿做多久有效？ 高抬腿是有氧運動嗎？
來源：時間：2022-06-20 14:45:59
做高抬腿做多久有效？
做高抬腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據自身實際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關節或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運動方式，也是可以瘦腿的。
高抬腿是有氧運動嗎？
有氧運動的目的在于增強心肺耐力，在運動時由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞，所以高抬腿不屬于有氧運動哦。
總結：高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發力，很多田徑運動員都是經常訓練這個動作的。
關鍵詞： 做高抬腿做多久有效？ 高抬腿是有氧運動嗎？
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