力量訓練可以減脂嗎？ 力量訓練和有氧訓練哪個減肥好？
來源：時間：2022-06-20 22:11:37
力量訓練可以減脂嗎？
據密歇根大學的一項研究，至少25%至30%僅靠節食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織、肌肉、骨骼和水。然而力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量，同時減肥。
力量訓練提高你的新陳代謝，從二十幾歲開始，如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉，大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉。在60歲以后,這個損失是雙倍的，但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。
從影響燃脂效率的因素上來看，除了運動時長與強度以外，還有一個重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項運動當中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，所以，當我們選擇多關節參與的復合動作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來做之時，不僅會讓多個肌群得到鍛煉，還會直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過在通常情況下，力量訓練的燃脂效果被我們低估了而已。
力量訓練和有氧訓練哪個減肥好？
兩者配合起來效果較好，缺一不可。
如果你只是通過單一的有氧來減肥，那么你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型，同時肌肉還會大量流失，從而影響身體骨骼和關節受力和穩定性。
有氧消耗脂肪，其實這是極度錯誤的。無論你用任何的運動形式，供能都是互動模式，糖原，蛋白質，脂肪共同參與。你的心率區間，運動強度直接影響到這三者的參與比例。
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