平板支撐瘦肚子有效嗎？ 平板支撐怎么做瘦肚子？
來源：時間：2022-06-21 10:15:31
平板支撐瘦肚子有效嗎？
平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因為動作簡單方便執行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言，耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。
有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。
平板支撐怎么做瘦肚子？
1、抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢，然后一只手離地，向前伸直，另一只手肘支撐地面，上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撐平板式的姿勢，然后手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然后恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。
4、側平板式
側臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
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