睡懶覺有什么壞處？ 清早正確起床方式是什么？

睡懶覺有什么壞處

1、大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質處于抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，導致大腦供血不足，這也是“貪睡”的人起床后反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

2、消化道機能受損

不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收新食物，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

3、毒害呼吸系統

經過一夜的睡眠，臥室空氣在早晨時最污濁，這些不潔空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，如果早晨繼續大睡，會對呼吸道的抗病能力產生負面影 響。時間長了，易出現感冒、咳嗽等癥狀。

4、降低肌肉修復能力

一夜休息之后，人的肌肉和骨關節處于“放松”狀態，醒后立即活動能快速激活肌張力，增加血液供應，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之，賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機，出現腿軟、肢體無力，導致“越睡越累”。

5、增加心臟病風險

長時間睡眠，會打亂心臟活動和休息的正常規律，容易令其收縮乏力。另外，睡太久的人往往運動少，還會增加患卒中的風險。

6、易發生泌尿系統炎癥

膀胱有黏膜屏障，睡懶覺或賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎癥。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

清早正確起床方式是什么

1、不要著急疊被子

早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，溫熱的環境容易滋生各種大量的細菌、螨蟲。

2、吃一頓合格的營養早餐

包子、饅頭、油條等等。這些包含大量的碳水化合物，可被身體迅速吸收，生物化學轉化為葡萄糖，供大腦和其他器官利用。提高工作和學習效率。豆漿、牛奶、豆漿等等。這些食物提供豐富的蛋白質，可以構成修復身體的細胞生成，也可以緩慢釋放部分能量，長效維持身體的葡萄糖供應，非常重要。

3、早起排泄

養成早起排泄的好習慣。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。

平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

4、喝杯溫開水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓，起來后，可以喝杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風和心肌梗死的發生。

同時又能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復清醒。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。

5、221”原則

醒來后，可以現在床上躺2分鐘，閉目養神，伸伸懶腰，可以讓身體從一個抑制的狀態平穩過渡到興奮的狀態，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。

6、起床時候動作慢一點

過早起床則可能增加心臟病發作的風險。另外，晨醒后不要太著急起床，容易發生腦血管意外。剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

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