失眠有哪些飲食療法？ 如何調理失眠？
失眠有哪些飲食療法
1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調節睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會認為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現在要說的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去，觸發你的睡意，畢竟，睡前兩個小時是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。
5、大比目魚
為什么有些人會失眠呢?那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那么就會出現失眠的癥狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經常失眠的人士，可以經常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。
如何調理失眠
1、建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
關鍵詞： 失眠有哪些飲食療法？ 如何調理失眠？
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